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春光温暖和煦，照在身上实在是太舒服了~不过你可知道，晒太阳还有很多养生功效：聚积体内阳气、驱除倒春寒、还能生发、助睡眠、强骨骼等……是春天最好的“国民补药”！

晒太阳还有哪些好处？

预防近视

阳光可刺激多巴胺形成，防止光线聚焦扭曲，从而降低近视风险。

减少感冒

常晒太阳体内维生素D水平高，有助于降低流感病毒和其他常见呼吸道疾病的危害。

保护血管健康

缺乏维生素D的人患心脏病和中风风险高，晒太阳可使体内炎症减少，保护血管健康。

降低患癌几率

研究证明，接受日照时间长地区的人，患乳腺癌、胰腺癌和卵巢癌比率明显降低。

改善心情

充足的日照可提升人体激素分泌水平，有效改善情绪低落，精神抑郁等不良心理。

提高免疫力

晒太阳可增加体内阳气，从而提高免疫力。

晒太阳重在四个部位！

晒脚踝：除寒气少抽筋（6～10点）

“寒从脚下起”，手脚容易冰凉的人，多是阳虚体质。一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，增加冻伤几率。

起床后，要选择天气好的时候，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。晒腿时，每次至少晒半小时。晒时，可配合按摩小腿的足三里穴。

晒头顶：补阳气生发（10～16点)

春天阳光较猛烈，特别是12～16点，紫外线很强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害，但头顶就不一样了，中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。

老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。促进大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。当然了，晒头顶也不必太拘时拘地，可随时进行，平时天气好时到室外散步，让阳光洒满头顶。

晒后背：储存维生素D(16～17点)

这个时间段是下午了，太阳要落山了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，下午晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。

晒的时候，注意让阳光直射背部，即将后背朝向阳光即可。可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴(位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸)，有温肾助阳的作用。如果方便，将衣服撩起来，让阳光晒下这两个穴位，可以补充肾气。或在晒太阳时，将双手搓热后，配合摩擦该部位。

晒手心：清心安神助睡眠(16～17点)

人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾，会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

不同人群晒法不同！

不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，因此时间、方法也各不相同。

婴幼儿

清晨或傍晚，每天1次，每次15-30分钟。婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时晒太阳，并找个远离直射的地方。

少儿时期

避开正午12点至下午4点的阳光。因为少儿时期是身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。

中青年人

上午6-10点和下午4-6点，每天晒1-2小时。这个年龄段的人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D。

老年人

早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20-30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间。而老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。

太平小贴士

不穿白色衣服晒

白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色衣服，有效减少短波紫外线辐射。

不要隔着玻璃晒太阳

隔着玻璃紫外线透过率不足50%，晒太阳的作用大打折扣。

晒太阳也要有“度”

一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。婴幼儿、体弱者、高血压、心脏病患者要量力而行，不能晒太久。

晒完太阳要喝水

吃果蔬、喝水，抑制黑色素生成。